piatek 3

[...] plan podobny z tym ze we wtorek zrobic pelną partie bicepsa z tricepsem , a w kolejne dni rozbic na bicpes tricpes, mianowicie w czwartek w plecami robic biceps a w piatek z barkami robic triceps. Myslałem tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek robic kltake triceps, wtorek plecy bicpes, sroda wolna, czwartek barki a w [...]

[...] plan podobny z tym ze we wtorek zrobic pelną partie bicepsa z tricepsem , a w kolejne dni rozbic na bicpes tricpes, mianowicie w czwartek w plecami robic biceps a w piatek z barkami robic triceps. Myslałem tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek robic kltake triceps, wtorek plecy bicpes, sroda wolna, czwartek barki a w [...]

Piątek 20.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mattersburg - Ried 1 2. Genk - Mouscron 1 3. Vitesse - Roda 1 4. Schalke - Dortmund 1 5. Gaziantepspor - Besiktas 2

Piątek 20.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mattersburg - Ried x 2. Genk - Mouscron 1 3. Vitesse - Roda 1 4. Schalke - Dortmund x 5. Gaziantepspor - Besiktas x

Piątek 27.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Altach - Austria Wiedeń 2 2. PSV - Heerenven 1 3. Koeln - Bielefeld 1 4. Polonia Bytom - Wisła 2 5. Polonia Warszawa - Legia 2

Piątek 06.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mons - Standard Liege 2 2. Sparta - Willem II 1 3. Schalke - Koeln 1 4. ŁKS Łódź - Cracovia X 5. Górnik - Arka 1

Piątek 13.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mechelen - Anderlecht 2 2. Groningen - Roda 1 3. Wolfsburg - Schalke 1 4. Polonia Warszawa - ŁKS Łódź 1 5. Jagiellonia - Legia x

Piątek 13.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mechelen - Anderlecht 2 2. Groningen - Roda 1 3. Wolfsburg - Schalke 1 4. Polonia Warszawa - ŁKS Łódź 1 5. Jagiellonia - Legia 2

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. X 3. Mattersburg-Altach 1 4. Roeselare - Genk 2 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. 1 3. Mattersburg - Altach 1 4. Roeselare - Genk 2 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. 2 3. Mattersburg-Altach 2 4. Roeselare - Genk 1 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk x 5. Piast - Legia 2

Piątek 01.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45). 1. Austria Wiedeń - Mattersburg 1 2. Club Brugge - Lokeren 1 3. Bochum - Hannover 1 4. GKS Bełchatów - Polonia Bytom 1 5. Piast - Wisła Kraków 2

Piątek 01.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Austria Wiedeń - Mattersburg 1 2. Club Brugge - Lokeren 1 3. Bochum - Hannover 1 4. GKS Bełchatów - Polonia Bytom --- 5. Piast - Wisła Kraków 2

Piątek 15.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Kapfenberg - Sturm X 2. Mechelen - Lokeren X 3. Montpellier - Ajaccio X 4. Arka Gdynia - Ruch Chorzów 1 5. Lech - Lechia 1 _______________________________

30.09.2011 (piątek) Miska: + BODYMAX PLUS + 3 x napar z kwiatostanu lipy, 2 x herbata, woda-3l Trening: Nic-styrałam się dziś mopingiem i szmatingiem w ramach rozbijania zakwasów po wczoraj. Jutro trening A. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-01 08:25:57

Wpadł wtedy PUSH SIŁA, a po siłowym czekał mnie mecz.. Niestety nogi odmawiały posłuszeństwa i jakieś 45 min wpadło. WL 75 3x5 WL+ 27 7/5/5 OHP 46 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 7/7/7 Wąskie 55 5x5 Francuskie hantel 7 3x10 Piątek DNT, low carb 1900 kcal. Od popołudnia miałem zawroty jakieś dziwne.. Straszny zjazd.. Byłem nie do życia. Waga 81,5 Dziś to [...]

Koniec opyerdalania! Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane: PN - Push 1. Squat Rampa 5 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 3. Wykroki 4x 10-15 4. Dipsy 4x5-8 5. Wpsięcia 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 [...]

13.10 czwartek Spokojny bieg w terenie, praktycznie cały czas płasko chociaż Garmin żyje własnym życiem i głupoty pokazuje. Muszę zrobić kilka biegów testowych z innym zegarkiem żeby porównać wykresy i najwyżej znowu odeśle zegarek, akurat po finale będzie dobry moment. Było spokojnie, cały bieg ładnie w S2 :-) Czułam w nogach środowy trening więc [...]

Ostatnie dni krótkiego roztrenowania ;-) Piątek wolne, sporo roboty i pół dnia w drodze. Sobota - nadal wolne od biegania, ale wpadł krótki trening na drążkach. Głównie ćwiczenia do challenge MU. Najpierw rozgrzewka, w tym m.in. wiosło gumą i podciągnie łopatkowe. Następnie próby podciągania dynamicznego i bujania z gumą [...]